FBW na

Dlaczego oddzielny trening na nogi? i jak on wyglada? jesli sie decydujesz na fbw to cale cialo 3x w tygodniu.

TAK , tego właśnie co przedstawiają w maren prasie , skupiającego się na maszynach , z łączeniem partii typu nogi i barki itd... No właśnie doładnie takim splitem jechałem, chociaż starałem nie skupiać się na maszynach. Może to FBW będzie dobrą odmianą po długim stosowaniu splitu?

Jesli przy FBW efekty byly slabe to nie ma sesnu dalej tego pchac na sile, po co sie cofac? Bery zgadza sie, ale tylko wtedy jesli byly dopelnione inne aspekty, takie jak dieta i regeneracja, bo jesli to nie jest na wystarczajacym poziomie to zaden trening nie pomoze. zdr.

Znaczy się kiedyś przez jakieś 4 lata grałem w piłkę najdłuższy staż z siłka miałem 1 rok ale nie miałem zbytnio diety i miałem tylko 2 hantle max 20kg i nie wiedziałem wtedy co i jak więc w sumie 9 miesięcy jechałem fbw. Teraz aktualnie na czczo ważę 86 kg z 90kg. Tak wygląda moja sylwetka aktualnie lecz nie wiem czy aby nie obciąłem na redu zbyt [...]

Na split to trochę mało sprzętu, może spróbuj FBW.

jak chcesz zdobyć masę jeżeli każdą partię raz w tygodniu ćwiczysz? jak chcesz nauczyć się techniki? powinieneś się skoncentrować na ciężkich złożonych ćwiczeniach angażujących wiele partii. FBW jest najlepsze jeżeli nie ćwiczysz ponad rok... pzdr

Na wakacje ale chyba 2011 ten kaloryfer. Masz trochę tłuszczu na brzuchu z tego co widzę na tych zdjęciach. Proponowałbym zaczac zdrowo się odzywiać i zacząc ćwiczyć jakimś FBW. A6W itp. sobie daruj... Pzdro

liczba serii i powt nie ta http://www.sfd.pl/F_B_W-t567252.html tutaj masz skrocony plan FBW gotowy (podalem nieco nizej) liczba serii na wielkie partie 3 na mniejsze 2 powt w granicy 8-15

[...] nogi bo choć przysiady są podstawą to jednak nie wszystkim- jak chcesz opierać się na jednym, względnie tylko dwóch ćwiczeniach na grupę to poprostu ułóż program typu FBW albo push-pull lub inaczej dzielony lecz z tymi założeniami/ogólnie chciałbym widzieć jak wygląda rozwój tylu ud w Twojej sytuacji, skoro przód się rozwija dobrze to bez [...]

odnośnie treningu to właśnie po poradach na SFD nie trenuje splitem, miałem opracowany FBW, z małymi modyfikacjami właśnie z uwzględnieniem tego, iż nogi trenuję w inny niż klasyczny sposób. Więc co do treningu - obawy niepotrzebne - w klubie gdzie trenuję nogę jest także sekcja siłowa, gdzie do naszej dyspozycji jest trener kulturystyki, więc co [...]

6-8 tygodni jedziesz teraz na Fbw potem jakieś odmiany masz też je w linku podanym wyżej,a potem najwyzej dzielony te 5 powtórzeń zrobisz ciężarem maxsymalnym(100%)no chyba jednak nie.

Dobrze by było zacząć od treningu ACT obwodowego to byłby taki plan rozruchowy. Potem zależy od Ciebie split dwa razy każda partia w tyg lub FBW Plan który masz teraz jest zbyt intensywny na początek pozdro

Zmienil bym wszystko na FBw. zdr.

Waga aktualnie 81,5 przy wzroscie 190cm. Ogólnie ćwiczę od końca kwietnia , ale to był taki trening "po swojemu" a FBW od początku lipca razem z dietą. Kebul74 czemu uważać na plecy? bo martwy w takich seriach potrafi zrobić KUKU %-) a jak wiadomo z KUKU , nie zrobisz żadnego treningu , wiec sie nie spiesz i nie przeginaj z dokładaniem ,ego [...]

Plan jest w porządku bo to takie podstawowe fbw więc nie ma się co czepiać. Co do samej progresji to jak Ci wygodniej szczerze mówiąc, ja wolę dodawać ciężar z serii na serię bo lepiej się przygotowują trenowane partie do wysiłku, jednak stałym ciężarem możesz również spokojnie trenować tylko wiadomo też jakieś serie rozgrzewkowe zastosuj żeby nie [...]

[...] kolejne Z tygodni 1 partie priorytetową. W plecach przede wszystkim szerokość, jednakże chciałbym szerokość i grubość rozwinąć, dlatego uznałem ją priorytetem. W klatce to dół/środek klatki, to miejsce styczne wokół mostka, nie potrafię dokładnie nazwać. Obstawałbym przy FBW, jednakże jeżeli split będzie efektywniejszy, to na niego się zdecyduję.

jeśi twoim celem jest siła to poszukaj bill stara albo jakies fbw typowo siłowe. rzeźba jest zazwyczaj robiona po masie jak jest co rzeźbić możesz jedynie przyredukować tłuszcz jednak w twoim stazu 3mce treningu polecam zbudować porządną podstawę i to na czumś konkretnym polecam arty podwieszone roniego pandarka do poczytania. i wtedy odezwij się [...]

[...] wersje. przysiad mc lub żuraw wyciskanie lub dipsy wyciskanie stojąc na barki lub wyc hantli francuz lub wycisk wąsko uginanie wznosy zamiennie ze spięciami Tak wygląda FBW. Tylko jedna hantla ? To słabo. Na nogi możesz spróbować goblet squat. Później wiosłowanie hantlą Na klatkę pompki na ziemi lub dipsy Na barki mozesz zrobić wznosy [...]

HubiOL Narazie kreatyne sobie odpusc , odpowiednie odzywianie odpowiednia regeneracja i bedzie GIT FBW to system treningowy , nie tylko dla osób poczatkujacych . Ja sam trenuje na takim systemie .

To jak dobry jest ten plan jak dla mnie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]